Eckernförder MTV: Stöbern und finden

20.05.2012 ::::::

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EMTV-HerrenII 2011 in Damp ("Lauf zwischen den Meeren")

Wettkampfliste 2012

1	14.01. - 11.02.12	Winterlaufserie im Dänischen Wohld Altenholz – Klausdorf	Ausschreibung	jetzt anmelden!*
2	25. Februar	Famila Kiel Marathon	Ausschreibung	jetzt anmelden!*
3	25. März	Hochbtrückenlauf	Ausschreibung	jetzt anmelden!*
4	22.April	Eckernförder Stadtlauf	Ausschreibung	Jetzt anmelden!
5	06. Mai	Ottendorfer Kanallauf	Ausschreibung	jetzt anmelden!*
6	20. Mai	Fischhallenlauf	Ausschreibung	jetzt anmelden!*
7	03.Juni	Gettorf Lauf	Ausschreibung	jetzt anmelden!*
8	10.Juni	Eckernförder Staffelmarathon	Ausschreibung
9	09.September	Sparkasse Kiel Lauf	Ausschreibung
10	09.Dezember	Nikolauslauf Klausdorf	Ausschreibung

* Dirk beim Training ansprechen oder mailen an die Euch bekannte @-Adresse.

Info-Boxen !

-Di. 07.12.2010-

Einstieg ins Lauftraining
Zehn_goldene_Trainingsregeln- download
Ratgeber Laufen (DLV)- download

... als Tipp zum Einstieg ins Lauftraining
1 Lass einen sportmedizinischen Checkup durchführen, wenn Du länger nicht gelaufen bist oder älter als 40 Jahre bist.
2 Geh am Anfang zehn Minuten flott, um warm zu werden oder mache eine Aufwärmgymnastik. Steigere das Pensum nicht zu schnell und baue Dein Training Schritt für Schritt auf.
3 Trink vor einem Lauf ausreichend (0,4 bis 0,5 Liter) Mineralwasser oder Apfelschorle. Belaste bis zu zwei Stunden vor dem Training den Magen nicht mit schwerem Essen.
4 Nachmittags (zwischen 16 und 19 Uhr) ist die ideale Tageszeit, mit dem besten Trainingseffekt. Auch morgens zwischen 8 und 10 Uhr ist eine gute Zeit, um zu laufen. Mittags hingegen ist der Körper in einem Leistungstief. Abends besteht die Gefahr, dass Du nicht einschlafen kannst, denn Laufen macht munter.
5 Lauf nicht zu schnell. Du solltest Dich dabei ohne Atemnot unterhalten können. Höre auf Deinen Körper. Er meldet sich mit Schmerzen, wenn Du ihn überlastest.
6 Setze Dich beim Laufen nicht unter Stress und sorge für eine ausreichende Regeneration das Training ist nur so gut wie die Erholung. Nur ausreichend Schlaf erzeugt einen guten Trainingseffekt.
7 Beende Deine Laufrunde nicht mit einem Schlussspurt, sondern mit einem Cool down. Drossle das Tempo, gehe und gib Deinem Kreislauf die Chance, runterzufahren. Erfahrende Läufer steigern zum Ende einer Trainingseinheit noch mal das Tempo, aber Cooldown bildet immer den Schluss.
8 Bring Abwechslung ins Training:lauf verschiedene Distanzen, Strecken und zu unterschiedlichen Tageszeiten. Verabrede Dich mit anderen Läufern.
9 Nur Laufen ist einseitig. Mach zusätzlich Gymnastik, um die Muskulatur zu kräftigen und Dich elastisch zu halten.
10 Lauf regelmäßig und leg Lauftermine für die Woche fest. Einmal wöchentlich zu laufen, ist besser als nichts. Zweimal stellt bereits einen guten Trainingsreiz dar; drei- bis viermal ist ein optimale Trainingsgrundlage. Setze bei Krankheiten und Verletzungen aus!